Режим дня - что это и зачем он нужен? Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна. Он предусматривает добровольное выполнение, рациональную организацию различных видов деятельности и самодисциплину. С помощью режима дня можно соблюдать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, чередовать периоды физической и умственной активности. Режим дня важен как для взрослых, так и для детей: - Просыпаться и засыпать лучше в одно и то же время. Потребность во сне зависит от возраста ребенка. Подросткам необходимо 9 часов сна, а чем ребенок младше, тем дольше должен быть его сон. Важно помнить, что постоянный дефицит сна негативно сказывается на здоровье. Плохому засыпанию и сну способствует переутомление, стрессы, гиподинамия. - Также в установленное время следует принимать пищу: это способствует хорошему аппетиту, помогает усвоению пищи, улучшает самочувствие в целом. Общая рекомендация для детей дошкольного и школьного возраста – 4-6 приемов пищи в течение дня. Количество пищи также зависит от возраста. - Необходимо чередовать умственную и физическую активность, не забывать про прогулки на свежем воздухе. - Соблюдение правил личной гигиены – залог здоровья. На немытых коже, волосах, слизистых создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микроорганизмов, которые подрывают иммунитет. - Не рекомендуется копировать чужой режим дня. Идеального - не существует, а лучший тот, который составлен с учетом личного темпа и образа жизни. Следуя распорядку дня, ребенок тренирует силу воли и воспитывает свой характер. Всегда Ваш, ЦМП на ул.Маршала Бирюзова

Всем привет! ▫▫▫ Сегодня поговорим про режим или распорядок дня. Разберемся, когда и что, как по часам, не по часам и как вообще ориентироваться. На самом деле есть два понятия распорядок дня и режим. Режим предполагает собой определение, что это что-то четкое по часам, а не по признакам усталости. Соответственно, о режиме у ребенка мы можем говорить с 8 где-то месяцев, когда у нас уже есть два сна, большие отрезки времени бодрствования, и уже можно действительно ориентироваться на время. До этого момента мы говорим о распорядке дня. Соответственно, у нас день строится чередованием сна и бодрствования. Все, что мы можем зафиксировать и какая-то точка отсчета, константа, это может быть утро ▫▫▫, которое тоже может иметь какое-то отклонение, буквально 20-30 минут в одну и в другую сторону. Чего это нужно? От утра легко отсчитывать чередование снов и бодрствования, и, соответственно, это дает какую-то стабильность, какое-то ощущение того, что мы что-то можем контролировать. Если вам комфортно без фиксирования утра, вы тоже можете делать так, как вам удобно. Супер правил нет, важно, чтобы все высыпались и чувствовали себя хорошо. Сразу хочу тоже сказать про мифы и легенды. 🔮🔮🔮 Суперокна для сна, золотые часы и так далее, их, к сожалению, не существует. Это опровергли эту информацию. так же, как и не существует одного времени для всех ухода в ночь, будь то 18.00 часов вечера, будь то 20.00 часов вечера и так далее. То есть есть теория раннего укладывания, но она имеет место быть, когда ребенок готов спать в ночь около 12 часов, и это ближе к полутора годам/ К 3-3,5 это вообще может стать классной, крутой стратегией, когда ребенок в 3-3,5 года откажется от дневного сна. Но, повторюсь, тогда раннее укладывание становится оптимальными, и это вписывается и в режим ребенка, и в ваш режим. Что же у нас происходит до того, как мы можем что-то фиксировать по часам? Идет чередование снов и бодрствования. Есть чудо-табличка, я ее обязательно скину. Хочу сразу сказать, что это ориентировочные цифры, по которым мы можем ориентироваться. Не обязательно вписывать ребенка в нижнюю границу, в среднюю границу или в верхнюю границу. Мы все индивидуальны и в принципе способность спать, она закладывается еще в беременность, в третий триместр. Поэтому тут очень много факторов, которые влияют. Однако смотреть и примерно анализировать, сколько спит ребенок, это важно. Для чего? 🤓Для того, чтобы в принципе, кроме того, что сон это абсолютно незаменимое состояние, во сне происходит много удивительных вещей, нехватка сна влияет на поведение, на настроение ребенка. Соответственно, ребенок, у которого недостаточно сна, будет более капризным, более требовательным. Что, соответственно, наше материнство делает не таким радужным, как хотелось бы. Поэтому важно соблюдать чередование снов и бодрствования. Это важно. Смотрим по табличным нормам приблизительный отрезок времени бодрствования и через него чередуем, собственно, сон бодрствования, сон бодрствования. Важно сказать, что не каждый сон должен быть длинным. Достаточно хороший сон – это сон в 40 минут, это один цикл сна. И опять-таки в зависимости от возраста можно рассчитать, через сколько, через какой промежуток будет какой сон. И главное набрать суммарно сон дневной, для того, чтобы не было больших как раз отрезков времени бодрствования, которые приводят к перегулу. Важно помнить, что до 4-5 месяцев есть большой риск перегула. То есть буквально 5-10 минут могут привести нервную систему ребенка к перегулу. Чем он чреват? Более затяжные долгие укладывания, недовольный ребенок. В районе 5-6 месяцев идет резкий скачок отрезка времени бодрствования. Соответственно, если в этот период ребенок бастует на сон, выгибается и не хочет якобы спать, то тут вопрос в недогуле. Соответственно, мы увеличиваем время бодрствования тоже по 5-10 минут и наблюдаем, подбираем тот отрезок бодрствования, который будет комфортен ребенку. Дальше у вас есть вопросы, я на них поотвечаю уже, исходя письменно, исходя из той информации, которую я сейчас надиктовала. 😍