Эмоциональная регуляция — это способность замечать свои чувства, проживать их и выбирать реакцию, а не действовать автоматически под их напором. Звучит абстрактно, пока не разложить на конкретных ситуациях из повседневной жизни. Пример первый: коллега на планёрке публично указывает на вашу ошибку в резком тоне. Без регуляции — мгновенная вспышка: вы огрызаетесь в ответ или, наоборот, замираете и весь день прокручиваете унижение в голове. С регуляцией — вы замечаете вспышку злости, делаете один медленный вдох, даёте себе секунду и только потом отвечаете спокойно: «обсудим детали после встречи»...