1. Разминка Уделяем 5-10 минут на проведение разминки. Разминка - очень важная часть тренировки на гибкость, ведь во время нее мы разминаем все наши мышцы, суставы, связки и сухожилия, разогреваем наше тело и подготавливаем его к дальнейшим нагрузкам. Забывая про разминку, можно получить травмы во время растяжки ( вплоть до серьезных разрывов мышц и/или сухожилий), после которых вы будете долго восстанавливаться и не сможете тренировать гибкость тела. 2. Бабочка Для выполнения первого упражнения садимся на пол, сгибаем наши колени и соединяем наши стопы...

Дочитав, вы узнаете, как сесть на шпагат в домашних условиях в любом возрасте и при любых исходных данных. Для начала определитесь, какой шпагат хотите. Их всего 2: продольный и поперечный. Остальные (шпагат в прыжке, вертикальный, минусовой и т. д.) это вариации продольного и поперечного шпагатов. Если вы никогда ранее не садились на шпагат, не занимались в детстве танцами или гимнастикой, то советую вам сосредоточиться на первом варианте - продольном шпагате, так как он легче дается взрослым новичкам и на его освоение понадобится от 2-ух недель до пары месяцев...