Как укрепить кисти? Слабые и негибкие кисти ограничивают ваши возможности не только в фитнесе, но и в повседневной жизни. Польза данных тренировок состоит в том, чтобы связки и суставы ладоней сумели справиться со спортивными, а также с повседневными нагрузками. Преемущества при регулярных тренирвках мышц и связок кисти: 1) Возможность делать всевозможные планки и отжимания без боли в запястьях. 2) Более сильный хват инструментов и отягощений. 3) Хорошо двигающиеся пальцы и запястья. 4) Снижение болей и спазмов в руках. 5)Достаточный уровень внутрисуставной жидкости в суставах пальцев и ладони. Разберём наиболее эффективные виды упражнений для укрепления кистей: Как все мы уже знаем, главной состовляющей любой тренировки является разминка, поэтому начать необходимо именно с неё. Разминка. Для начала необходимо растереть ладони и пальцы энергичными движениями. Когда кровоток в руках усилится, руки потепелеют, можно приступать к самим упражнениямупражнениям. •Вращение кистей в запястьях, в одну и другую сторону по 8-10 раз на каждую руку. Делать упражнение необходимо не спеша. •С усилием сгибайте и разгибайте пальцы, по 10-15 раз на каждую руку. •Сгибайте и разгибайте запястья, по 10-15 раз на каждую руку. •Сцепите пальцы и вытяните руки вперед. В точке максимально натяжения зафиксируйтесь и посчитайте до 10. Сначала тяните руки ладонями наружу, потом косточками пальцев. После разминки перейдем к самой тренировке. 1. Сгибание кисти можно делать как с гантелями, так и со штангой сразу на две ладони. Техника следующая: •Сидя, положите руки со штангой на колени так, чтобы кисти висели ладонями вверх. •Из этого положения максимально согните запястья на себя. •Разогните руки как можно дальше вниз, опуская отягощение на пальцах в самую нижнюю позицию, чтобы дополнительно растянуть мышцы. Повторите 10-20 раз. 2. Раскрытие пальцев делается с резиновым амортизатором или подобной тонкой резиновой лентой. Это упражнение пригодится и тем, кто ищет, как укрепить связки кисти. •Выпрямите и расслабьте пальцы, направьте их так, как будто хотите взять шарик всей рукой. •Обмотайте их по кругу резинкой, мягко охватив каждый палец. •Растопыривайте пальцы с усилием, растягивая амортизатор. Повторите 10-15 раз и смените руки. Для пальцев рук: 1. Ходьба на пальцах Поставьте руки на стол как на клавиатуру фортепиано – кисти сверху, пальцы свисают вниз и касаются стола. Не прогибайте пальцы внутрь, чтобы положить длинный ноготь на плоскость! Надавите слегка согнутыми пальцами на опору, не опуская запястья. Под этим давлением перебирайте пальцами по столу, продвигаясь вперед, как будто шагаете ими. Делайте 2-5 минут. 2. Сгибание-разгибание пальцев. Подходит при любой длине маникюра! С напряжением сгибайте пальцы поочередно к ладони. Надо согнуть каждую фалангу! Уже согнутые пальчики сохраняют напряжение. Так же, как будто преодолеваете сопротивление, по очереди разогните их. Выполните 5-10 повторов для каждой руки.