❗Вам нужно как можно быстрее ограничить движение стопы, держать ногу на возвышенности, перебинтовать и обезболить, приложить холод❗ Этапы: 1. Намажьте голеностоп мазью, например найз или фастумгель. 2. Перебинтуйте эластичным бинтом. Положите ногу на возвышенность, например - подушку 3. Приложите лед. Он тоже облегчает боль. Если у вас нет льда, можно использовать пакет замороженных овощей или ягод. Для большего эффекта приложите лёд на поврежденный участок, пока вы сворачиваете бинт, на несколько минут, можно через полотенце или прямо на кожу...

Растяжение связок голеностопного сустава — одна из самых распространённых травм, особенно среди активных людей и спортсменов. Причиной может стать неудачный прыжок, резкий поворот или даже обычная прогулка по неровной дороге. Что делать при травме? 1. Снизьте нагрузку на повреждённую ногу — старайтесь избегать любых движений, которые могут усилить боль или усугубить травму. 2. Приложите лёд — это поможет уменьшить отёк и снизить воспаление. Лёд следует прикладывать через ткань на 15–20 минут каждые 2–3 часа в первые сутки после травмы...