Самое доступное, самое простое и самое нужное упражнение. Затекают ноги? Трудно расхаживаться? Сводит икры? Вот простое упражнение. Действительно, что нужно, чтобы растянуть икры? Просто встать на ступеньку, чтобы пятки стояли на полу, а носки оставались на ступеньке. Для этого не нужно идти в спортзал, не нужно приобретать тренажёры или какие-то специальные приспособления, не нужно принимать специальные позы, следить за правильным положением локтей и так далее. Не нужно даже потеть и напрягаться...

Чего нельзя делать при растяжении: Тепловые процедуры и массаж показаны только на 3-4 день после растяжения, чтобы улучшить кровообращение, ускорить рассасывание гематомы, отека и заживление. Сразу после травмы эти манипуляции оказывают обратный эффект. Это усиливает кровотечение, отек, замедляет восстановление тканей. Алкоголь допустим только тогда, когда медицинская помощь труднодоступна и нечем уменьшить сильную боль. Растянутым связкам или мышцам нужен покой для скорейшего восстановления. Только...