❓Почему «расслабься» не работает? Нейрофизиология мышечных зажимов. «Просто расслабься» — это, наверное, самое бесполезное предложение, которое можно сказать человеку в стрессе или с хроническим напряжением в теле. Почему? Потому что настоящая релаксация — это не решение ума, а физиологическое состояние, доступ к которому часто заблокирован на уровне нервной системы. Давайте разберемся, как это работает «изнутри». 🧠Три мозга в одном: кто главный за расслабление? Нашей нервной системой управляют три эволюционных «слоя»: 1⃣Спинальный и ствол мозга («Рептильный мозг»): Отвечает за базовые функции: дыхание, сердцебиение, мышечный тонус. Здесь живут автоматические реакции. 2⃣Лимбическая система («Мозг млекопитающего»): Это наша эмоциональная штаб-квартира. Страх, радость, гнев. Она тесно связана с телом и управляет вегетативной нервной системой. 3⃣Неокортекс («Новая кора»): Наше рациональное «Я». Логика, анализ, речь. Именно ему мы говорим: «Расслабься!». Проблема в том, что когда включается стресс, власть переходит к более древним отделам мозга. Лимбическая система и ствол мозга кричат: «ОПАСНОСТЬ!», а неокортекс остается в роли беспомощного советчика. 🛑Сигналы тревоги, встроенные в мышцы Представьте, что вы постоянно держите в руке «тревожную кнопку». Со временем рука затечет, заноет, но вы перестанете это замечать. Так же и с мышцами. Миофасциальный гипертонус (мышечный зажим) — это хроническое, неосознанное напряжение группы мышц, которое стало для мозга «новой нормой». Как это формируется с точки зрения нейрофизиологии: 1️⃣Нисходящие пути (от мозга к мышцам): Миндалина (центр страха) и гипоталамус активируют симпатическую нервную систему («бей или беги»). По нервным путям к мышцам поступает постоянный сигнал: «Сокращайся! Будь наготове!». Со временем этот сигнал становится фоновым. 2️⃣Восходящие пути (от тела к мозгу): Напряженные мышцы и фасции сами по себе посылают в мозг сигналы: «Здесь есть проблема! Тревога!». Мозг, получая эти сигналы, еще больше активирует симпатическую систему. Замыкается порочный круг тревоги: Мозг🌱Напряжение в теле 🌱Сигнал тревоги от тела🌱Мозг. Команда «расслабься», адресованная неокортексу, не может разорвать эту петлю. Она просто не доходит до «рептильного» и лимбического мозга, которые и управляют мышечным тонусом. 💡Почему телесно-ориентированная психотерапия? Ее главная задача — обойти сопротивление неокортекса и «поговорить» с мозгом на языке тела. 🌱Работа с обратной связью Терапевт через мягкое давление, растяжение, дыхание или движение помогает клиенту осознать само напряжение. Это переводит бессознательный процесс в поле внимания. 🌱Активная регуляция Вместо того чтобы пассивно «расслабляться», клиент учится активно влиять на свое состояние: через глубокий выдох, микродвижение, смену позы. Это дает мозгу опыт контроля, что успокаивает лимбическую систему. 🌱Снижение сенсорной бомбардировки Методы телесной терапии (такие как сенсорное осознавание, работа с дыханием) помогают нервной системе перейти из состояния гипервозбуждения (симпатический тонус) в состояние баланса и восстановления (парасимпатический тонус) 🌱Проработка эмоционального ядра. Часто зажатая челюсть — это непроговоренный гнев, а скованный таз — подавленная сексуальность или страх. Через освобождение тела мы получаем доступ к заблокированной эмоции и даем ей безопасный выход. ☝️Вывод: «Расслабься» не работает, потому что напряжение — это не каприз, а глубокий физиологический паттерн выживания, вшитый в нашу нервную систему. Телесная терапия — это не массаж. Это процесс переобучения нервной системы, где через прямое воздействие на тело мы учим мозг новому, безопасному состоянию — состоянию подлинного, а не декоративного, расслабления. 🔖P.S. В следующий раз, когда поймаете себя на фразе «я не могу расслабиться», попробуйте не ругать себя. Вместо этого спросите с любопытством: «А что сейчас пытается защитить во мне это напряжение?» Этот вопрос — первый шаг к диалогу с собственным телом. #телеснаяпсихотерапия #нейрофизиология #стресс #психосоматика #расслабление #напряжение #осознанность