Чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, недостаточно рано ложиться спать. Вам нужно посчитать, в какое время мозг входит в фазу поверхностного сна - если мы проснемся прямо в этот момент, утром у нас не будет проблем с подъемом. Узнайте, как создать свой собственный калькулятор сна, и определите лучшее время для засыпания. Фазы сна Во время сна мозг проходит две основные фазы: ПОВЕРХНОСТНЫЙ(быстрый) и ГЛУБОКИЙ, которые чередуются. В первом случае мозг постепенно (в среднем 15 минут) входит...

💤 Минутка здорового сна: во сколько лечь и проснуться? 🥶Мозг не любит хаос. Чтобы чувствовать себя бодрым, ему нужен режим. Вот простая формула: ⏰ Идеальный график: Универсальное правило — ложиться до 23:00 и спать 7-9 часов. 🔼Просыпаться лучше в конце быстрой фазы сна — примерно в одно и то же время, даже в выходные. 🌐 Зависит ли от часового пояса? Да,главное — следовать местному солнечному циклу. Ваш внутренний циркадный ритм (биологические часы) подстраивается под свет и темноту за окном...