Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Всем привет! Сегодня я расскажу, как посчитать количество калорий, при котором Вы будете худеть, удерживать вес или поправляться. Друзья, не хочу, чтобы вы подумали, что это реклама, но из песни слов не выкинешь. Зачем изобретать велосипед, если его изобрели до тебя? Я всем советую использовать программу для подсчета калорий ХиКи (можете забить ее в Яндексе). Ее можно скачать для телефона. В ней невероятно удобно считать (и главное быстро) калории и там наиболее точный расчет потребления калорий на вес вес/рост/образ жизни...