Мы определили перечень продуктов, которые для нас полезны, нейтральны или вредны. Теперь надо рассчитать сколько килокалорий надо употреблять в день, чтобы поддерживать свой организм в отличной форме. Это можно сделать двумя способами: первый, самый быстрый и лёгкий — скачать на компьютер программу по подсчету калорийности пищи, второй труднее и по времени затратный, но более интересный, так как Вы занимаетесь исследованием, а значит больше время и внимания уделяете себе любимой. Как я уже сказала Программу можно скачать в Интернете или перейти по ссылке ...

Вся наша еда состоит из так называемых нутриенов, соотношение которых влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потеря веса, общее самочувствие. Норма нутриенов в день из расчета на 1 кг веса тела: Базовое соотношение БЖУ для сбалансированного обмена веществ: 30%-30%-40%. Всё вышеперечисленное должно основываться на количестве потребляемых ккал в день. Рассчитать свою индивидуальную норму можно по формуле Миффлина-Сан-Жеора: Р-рост; М-масса; В-возраст...