Сначала надо измерить пульс в покое — перед выполнением упражнений. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом. Мужчины от 205 отнимают половину своего возраста. Женщины от 220 отнимают свой возраст. Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205–25 = 180, а у женщин 220–50 = 170...

Мы привыкли считать, что давление – главный показатель здоровья сердца. Многие проверяют его регулярно, следят за цифрами, пьют таблетки, если оно повышается. Но при этом мало кто обращает внимание на пульс в покое, хотя именно он может рассказать о состоянии сердца даже больше, чем давление. Когда вы последний раз измеряли свой пульс просто так, без нагрузки? Если бы я спросил об этом прямо сейчас, большинство либо не знало бы точных цифр, либо вспомнило бы о каком-то замере во время тренировки, когда пульс и так повышен...