Накручивание часто начинается с маленького зазора. Человек не ответил. В теле стало напряжённо. В переписке появилась сухая фраза. На работе что-то пошло не идеально. Факта пока мало, но мысль быстро достраивает сценарий: «значит, всё плохо», «я опять всё испортил(а)», «надо срочно понять, чем это закончится». Запретить себе думать обычно не получается. Если сказать «не накручивай», мысль может вернуться ещё громче. Более рабочий ход - не спорить со всей тревогой сразу, а отделить факт от догадки и выбрать один шаг, который можно сделать без полной уверенности...