Я слышу постоянно про протеин сразу после тренировки и каждый раз успокаиваю: бежать к шейкеру с секундомером не нужно. Тайминг приёма протеина переоценён сильнее, чем почти всё остальное в спортивном питании. Это не значит, что время приёма совсем не имеет значения. Кое-какие нюансы есть, и я разберу их по порядку. Но держите в голове главную мысль с самого начала: на 90% результат определяет суточная норма белка, а уже на оставшиеся 10% — как вы её распределили по дню. Сначала наберите норму, потом думайте о минутах...

Утром — каша и чай. В обед — суп с хлебом. Вечером — картошка с салатом. Человек ел три раза, голодным не ходил и даже старался выбирать домашнюю еду. А белка за день могло оказаться немного: всё зависит от состава блюд и порций. На этом фоне банка протеина выглядит понятным решением. Особенно когда реклама обещает сохранить мышцы «после 50». Но прежде чем покупать порошок, стоит ответить на другой вопрос: сколько белка уже есть в вашей тарелке? Обычная еда вполне может покрывать потребность. Добавка полезна прежде всего тогда, когда помогает восполнить конкретную нехватку в рационе...