Набор мышечной массы — это сочетание силовых тренировок, правильного питания и восстановления. Без одного из этих элементов прогресс будет медленным или нестабильным. Разберёмся, как грамотно выстроить процесс и зачем использовать протеин на примере набора Soul way: сывороточный протеин (шоколадный, 900 г, 30 порций) + креатин моногидрат (200 г, 40 порций). Мышцы растут в ответ на нагрузку. Главные принципы: Во время тренировки мышечные волокна получают микроповреждения, а растут уже во время восстановления — при условии, что организму хватает строительного материала...