Давайте разберем самые популярные спортивные добавки без мифов и рекламы, с точки зрения доказательной науки. 1. Протеин Что это? Концентрированный белок (сывороточный, казеиновый, яичный, растительный и др.). Зачем нужен? Для восполнения дефицита белка в рационе. Белок — главный строительный материал для мышц. Как работает? · Восстановление и рост мышц: После тренировки мышцы повреждены. Поступление белка обеспечивает аминокислотами, которые идут на "ремонт" и рост мышечных волокон. · Снижение катаболизма: Предотвращает разрушение мышц, особенно после тренировки и во время сна...