Засыпаете нормально, а потом в 3 часа ночи будто кто-то нажимает внутреннюю кнопку тревоги. Почему мозг будит вас среди ночи и как разорвать этот цикл. Пробуждение в 3 часа ночи знакомо многим. Человек засыпает нормально, а потом открывает глаза среди ночи. Мысли начинают крутиться по кругу. Уснуть снова не получается 40-60 минут, а иногда и до утра. Утром появляется разбитость, раздражительность и ощущение, что ночи как будто не было. Это не всегда "нервы" и не всегда случайность. У ночных пробуждений есть физиологические причины, и с ними можно работать...

Знакомая ситуация: вы просыпаетесь почти каждую ночь в одно и то же время — около трёх часов. Никакого шума, ничего не болит. Просто открываете глаза и лежите. Кто-то говорит, что это «мистическое время». Давайте разберёмся без мистики. Это биология, а не магия Наш сон — не прямая линия. Это циклы. Каждую ночь мы проходим 4–5 циклов сна, каждый длится примерно полтора часа. Внутри цикла есть фазы: медленный сон (глубокий, тело чинит себя) и быстрый сон (мозг активен, мы видим сны). Между циклами есть естественные микро-пробуждения...