Давайте начнем по порядку. Чтобы безопасно делать все упражнения на турнике, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей. Начните с малого: новички могут висеть 10–15 секунд, после чего их руки сами разжимаются. И чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях. Такие элементы, как выход силой, требует более сильного хвата...

Висеть вниз головой очень полезно - начинайте с малого сначала повисите 1 минуту а постепенно висите по 5 минут - необязательно каждый день - во время виса можете обжать шею руками и как бы тянуть вниз ещё можете положить гирю если есть,и...