Давайте начнем по порядку. Чтобы безопасно делать все упражнения на турнике, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей. Начните с малого: новички могут висеть 10–15 секунд, после чего их руки сами разжимаются. И чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях. Такие элементы, как выход силой, требует более сильного хвата...

Турник - это одно из самых простых и эффективных устройств для тренировки верхней части тела. Одним из популярных упражнений на турнике является вис. Это не только основное движение в гимнастике, но и обязательный элемент для тех, кто стремится развить силу и гибкость. Вис на турнике требует хорошей силы и выносливости верхних конечностей. Однако, помимо развития силы, вис на турнике также способствует повышению гибкости плечевого пояса, укреплению мышц спины и стабилизации верхней части тела. Это важно для поддержания хорошей осанки и предотвращения травм при повседневных движениях...