Колено заболело - и непонятно что делать. Согнуть или распрямить. Походить или лечь. Одно помогает при одном. При другом делает хуже. А разница определяется за две минуты - прямо сейчас.

Колено ноет на лестнице, а вы тянетесь погреть его или "разработать"? Я так тоже делал, пока не понял: эти привычки только усиливают боль. Рассказываю, как за неделю отличить обычный перегруз от тревожного сигнала, и даю чёткий чек-лист для действий без таблеток. Поднимаетесь в подъезде или в торговом центре и вроде бы ничего особенного. А на втором-третьем пролёте колено вдруг начинает ныть, будто "колет" изнутри. Нога сама просит перила, шаг становится короче, хочется поставить стопу боком и проскользнуть без лишнего сгиба...