Представляем вашему вниманию таблицы средних значений* энергетической ценности основных и повседневных продуктов питания, созданные специально для наших читателей и по просьбе многих из них. Многие из вас, возможно, даже не подозревали до выхода этого материала о разнообразии некоторых продуктов. Это также очень удобно и тогда, когда, например, вы купили продукты/блюда "на развес" (весовые), где, к сожалению, не всегда указываются данные об энергетической ценности продукта. Теперь для вас это не...

Всем привет! Как и обещала, еще один практикум – на этот раз по составлению рациона. Периодически буду давать такие конструкторы, чтобы информация не забывалась и не обрастала суевериями и самодеятельностью. Базовые принципы метаболически здорового питания: 1. Ранний подъем и ранний завтрак с примерно равным количеством сложных углеводов и белка. Оптимально получать по 30 граммов чистого белка и чистых углеводов. 2. Не более 3-4 приемов пищи в день с промежутками от 4 часов. Никаких мелких перекусов...