Знакомо? Уснул нормально, а в три или четыре утра глаза сами открываются. И всё, привет. Лежишь, смотришь в потолок, в голову лезут тревожные мысли, а под утро, как назло, наконец вырубаешься перед самым будильником. У меня так было годами. Я думал, это просто плохой сон. Оказалось, у пробуждения именно в эти часы есть конкретные причины. И почти со всеми можно что-то сделать. Сейчас разберём, почему тело будит тебя именно в это время и что с этим делать. Тут есть простое физиологическое объяснение, и оно снимает часть вины с тебя...

Человек приходит на консультацию с жалобой: «Не могу уснуть уже месяц. Всё делаю как надо - проветриваю спальню, отключаю телефон, но голова просто не выключается». Часто оказывается, что проблема не в гигиене сна, а в том, что организм держит человека в режиме боевой готовности из-за неразрешённого внутреннего конфликта. Бессонница редко приходит без причины. Вот самые распространённые, но часто упускаемые из виду: Базовое правило: для выработки мелатонина нужны спокойное тело и тёмная комната...