💥 При каком пульсе бегать, чтобы каждый километр приносил радость? Вы когда-нибудь задумывались, почему одни бегуны летят вперёд, словно их подгоняет ветер, а другие еле плетутся, будто бегут через болото? Всё дело в пульсе! 🏃‍♂️ Пульс – твой личный GPS-навигатор для бега. Он показывает, насколько эффективно работает твоё сердце и мышцы. Вот несколько ориентиров: 1. Зона разминки (50–60% от максимального ЧСС) – тут мы просто разминаемся, тело просыпается, а пульс медленно поднимается.    2. Фитнес-зона (60–70% от макс. ЧСС) – вот где начинается магия! В этой зоне организм начинает активно сжигать жиры, улучшается выносливость, и ты чувствуешь себя бодрым и энергичным. 3. Аэробная зона (70–80% от макс. ЧСС) – идеальная скорость для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму. Тут ты уже начинаешь потеть, но всё ещё можешь поддерживать разговор с другом (если он, конечно, тоже бежит рядом). 4. Анаэробная зона (80–90% от макс. ЧСС) – пора включить турбоскорость! Это зона интенсивных тренировок, где развивается сила и скорость. Но будь осторожен: слишком долго в ней находиться – и усталость настигнет тебя быстрее, чем ты успеешь сказать «спринт». 5. Максимальная зона (90–100% от макс. ЧСС) – здесь ты буквально вылетаешь из своих кроссовок! Эта зона подходит для коротких рывков и спринтов, но не стоит задерживаться там надолго, иначе рискуешь перегрузить своё сердечко. Так что, выбирай свой темп правильно и наслаждайся каждым километром! 😎🏃‍♀️