Разбираемся, что мешает выдержать длинную дистанцию и как это преодолеть. Частый вопрос, который задают те, кто пытается начать бегать: «Почему у меня не получается бежать долго?». Сразу определим, что «долго» - это стандартная часовая пробежка или чуть больше. Хотя большинство тех, кто жалуется на то, что не получается бежать долго, вынуждены остановиться или перейти на шаг уже через 10-15 минут. В чем проблема? Overtime.life разбирался вместе с экспертами –марафонцем, руководителем школы I Love...

Если выполнять несколько правил и советов для правильного дыхания при беге, то можно увеличить скорость, уменьшить болевые ощущения в боках. 1. Дышим диафрагмой Диафрагма - это мышца, расположенная в виде перевернутой чаши прямо под ребрами, которая сокращается и расслабляется, чтобы воздух проходил через легкие. Глубокое "дыхание животом", при котором живот заметно втягивается и выпячивается, помогает укрепить эту мышцу и повысить выносливость. Если живот остается плоским, а грудь качается вверх-вниз, вы делаете поверхностное "грудное дыхание" и быстрее устанете...