Рацион должен включать три основных компонента: Ежедневный рацион должен включать продукты из разных групп, чтобы организм получал полный спектр витаминов и минералов. Не зацикливайтесь на одних и тех же блюдах — экспериментируйте. Оптимальный режим — 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса. Промежутки между едой — 3–4 часа. Регулярный график стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Вода — основа всех обменных процессов. Рекомендуемая норма: 30 мл на 1 кг веса в сутки. При физической нагрузке или жаркой погоде — больше...