📌 Женщинам действительно нужно больше повторений и подходов, потому что их мышцы выносливее мужских и меньше повреждаются. У них больше окислительных волокон (ОК), которые могут работать долго, но почти не растут. Но можно ли накачать большие ягодицы только многоповторкой? 🚨 Нет! Если вы уже занимаетесь 6+ месяцев, то 15-30 повторов больше не дадут результата. 🔬 В видео (ссылка) я привожу 6 экспериментов и 1 метаанализ (45 исследований), которые показали, что рост мышц одинаков при 3, 6, 8, 10, 12, 25 и 30 повторениях...