Это отличная и эффективная психотерапевтическая техника — ведение дневника. Причем, лучше работает, когда человек ведет дневник вручную, а не в электронном виде. Когда берется блокнот, ручка, и на чистой странице выводятся слова. Это целый ритуал, который перестраивает модель привычного поведения (что крайне важно, когда человек работает со своим сценарием). Есть также нейрофизиологическая версия о пользе ведения дневника: когда человек ручкой по бумаге записывает свои мысли, ассоциации, выводы — тогда мелкая моторика запускает работу определенных участков мозга, абстрактное мышление...

Дневник автоматический мыслей, дневник СМЭР (тождественные понятия) — основополагающая техника и базовый инструмент в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это способ выявления мыслительных (когнитивных) паттернов, шаблонов мышления и способов реагирования на какие-либо ситуации и триггеры. Также это способ анализа эмоциональных реакций на эти самые триггеры, способ выявление причин этих эмоциональных реакций. Так как согласно когнитивной модели, ситуации сами по себе нейтральны, они принимают какой-либо окрас, когда мы что-то о них думаем, предъявляем оценку...