Вы сохраните это в закладки, обещаем. Ведь мы собрали для вас лучшие упражнения (половину из них многие даже не знали) на спину с описанием техники и визуализацией выполнения. Нельзя построить крепкое и пропорциональное тело без сбалансированного подхода к тренировкам. Если ваша стратегия заключается в том, чтобы делать только подъемы гантелей, жимы штанги лежа и гиперэкстензии, чтобы можно было полюбоваться собой в зеркале, то вы не добьетесь успеха. Массивные руки, широкая грудь и кубики на животе...

Тянете руками, а не спиной? После тренировки спины ни разу не болела спина, зато ныли руки? Статья для вас. Итак, прежде чем мы поймем, что делать, чтобы работала спина, нам надо понимать, какие функции мышцы спины выполняют. Первое-это разгибание плеча. Встаньте, выставите перед собой руки, а теперь медленно опускайте их, будто хотите затолкать что-то в пол, не сгибая. Вот, это работает спина, в том числе. Что еще? Встаньте, согните руки в локте, локти по бокам от торса. Теперь разверните ладони...