С мышечными болями время от времени сталкивается каждый человек. В общих чертах мы понимаем, что это такое. Вернее: кажется, что понимаем. Но вот мышечная боль врывается в реальную жизнь — и выясняется, что четкого понимания на самом-то деле и нет. Нормально или не нормально то, что я ощущаю? Почему так сильно? Зависит ли интенсивность боли от эффективности тренировки? И что в конце концов делать: идти на очередную тренировку или ждать, когда пройдет? В этой статье я постараюсь дать вам полную ясность...

Спойлер: можно просто расслабиться и ничего не делать.  После непривычной для себя нагрузки на следующий день вы можете проснуться с ощущением, будто по вам «проехали катком». Это называется «отсроченная мышечная боль», или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Она возникает через 24 часа после тренировки, достигает пика на 48–72 ч и обычно проходит сама собой через 3–5 дней.   Народные методы вроде массажа, бани или мазей действительно могут помочь улучшить самочувствие, но это скорее для души, чем для мышц...