Бывает, после хорошей тренировки тело словно говорит тебе: «Эй, я устал!». Мышцы ноют, двигаться тяжелее, и ты задаёшься вопросом: «Почему так?». Не переживай, это вполне нормально. Давай разберёмся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы облегчить эту боль. Когда ты тренируешься, особенно если это что-то новое или более интенсивное, чем обычно, в твоих мышцах происходят небольшие повреждения волокон. Это не опасно, но именно из-за них потом и возникает боль. Этот процесс называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS)...

При всех плюсах интенсивных тренировок они могут иметь и минус — иногда после них очень болят мышцы. Если вы активно позанимались после долгого перерыва или тренировка была очень интенсивной и задействовала непривычную группу мышц, в этот же день или на следующий после этого можно испытывать сильный дискомфорт в теле. Это происходит по двух причинам. Во-первых, в мышцах при нагрузке образуются микроскопические разрывы (микротравмы мышечной ткани). В течение первых 72 часов после тренировки эти повреждения вызывают воспалительную реакцию в организме...