Редакция Food.ru выяснила, что есть до пробежки, во время и после нее, а также с помощью каких продуктов восстанавливать силы. Что есть за 2-3 часа до тренировки Главное, что нужно понять и запомнить: для пробежки нужна энергия, а ее организм получает из углеводов. Они в свою очередь, бывают простыми или сложными: первые усваиваются быстро и гарантируют краткосрочный, но мощный заряд, вторые всасываются постепенно, тем самым обеспечивая длительную подачу «топлива». Если вы запланировали завтрак, обед или ужин примерно за 2-3 часа до тренировки, обязательно включите в меню медленные углеводы...

Скорее всего вы слышали о так называемом «окне возможностей» после тренировки, 30-минутном интервале после бега или другой тренировки, который все расхваливают и говорят, что это лучшее время для перекуса и подзарядки. В основе лежит идея о том, что мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению потерянного гликогена (или запасов углеводов) спустя полчаса после сильной физической нагрузки. Гликоген важен, так как мы используем его для получения энергии во время тренировок. Отложенное восполнение гликогена...