Всем привет, хорошего дня и отличного настроения! Один из самых частых советов по питанию всем худеющим это кушать 5-6 раз в день, раздробив рацион. Как определить объем порции - как оказалось, вопрос не такой уж простой. Давай разберемся вместе, а я тебе в этом немножечко помогу. Прежде чем начать высчитывать порции, давай выясним - а что такое порция? Порция - это одна условная единица ОДНОГО конкретного продукта. Ну, например: порция мяса, порция макарон, порция фруктов или порция овощей. Теперь...

Супы рекомендуется варить из разрешённых сортов мяса и рыбы, то есть нежирной говядины или телятины, куриной грудки, грудки индейки, из рыбы калорийностью ниже 100 ккал на 100 г продукта. Обжаривать овощи на сковороде с использованием масла не рекомендуется. Пример супового приёма пищи: Здесь: Белок – нежирная телятина, 40-80 г; Сложный углевод – овощи в супе, 150-250 г (вместе с жидкостью) и ржаной хлеб, 20-40 г. (Напомню, что сырые овощи и фрукты относим в раздел "Клетчатка", а термически обработанные – в раздел "Сложные углеводы")...