Оступились на бордюре, щиколотка хрустнула и сразу опухла. Или на тренировке «дёрнуло» заднюю поверхность бедра. Первая мысль — лечь, не шевелиться и ждать, пока пройдёт. Лежать неделю как раз не нужно. Современный подход к первой помощи при растяжениях и ушибах за последние годы изменился, и его закрепили российские клинические рекомендации 2024 года. Много лет травматологи учили схеме RICE: покой, холод, давящая повязка, нога повыше. Новая схема называется POLICE. Главное отличие — в двух первых буквах. Клинические рекомендации «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей» объясняют это так: полное обездвиживание оправдано в первые 24–72 часа...

Друзья, подворачивание ноги может быть опасно повреждением голеностопного сустава. Чаще всего при этом страдают связки, но могут возникать и другие травмы: вывих стопы или перелом костей голени. Некоторые возможные опасности и осложнения: При подворачивании ноги в первые минуты после травмы рекомендуется: 1) Прекратить любую активность. Нужно занять неподвижное положение, сев на диван или стул, или лечь на кровать. Нельзя наступать на травмированную ногу. 2) Снять нагрузку. Необходимо снять обувь, чтобы обеспечить максимальный покой голеностопу и упростить визуальный осмотр...