Подтягивания это универсальное упражнение, которое отлично прокачивает спину, бицепсы и плечи. Меняя хват вы можете сместить акцент на те или иные мышечные группы. Подтягиваюсь средним хватом, вы активно задействуете широчайшие мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья (при закрытом хвате). Для выполнения этих подтягиваний руки должны быть расположены на ширине плеч. При подтягиваниях широким хватом, больше всего задействованы широчайшие мышцы, которые и делают спину шире. Также работают ромбовидные, трапециевидные и круглые мышцы спины, а также задние дельты...

Давайте подробно разберем одно из ключевых упражнений для развития верхней части тела — подтягивания. Что такое подтягивание? Подтягивание — это базовое физическое упражнение, развивающее мускулатуру верхней части тела. Оно выполняется на перекладине (турнике), когда атлет, взявшись за нее руками, поднимает всё тело силой мышц вверх до уровня подбородка и опускается обратно в полный вис. Это упражнение является показателем относительной силы человека (силы по отношению к весу собственного тела)...