Сцена из кино: упавший на спину герой отталкивается руками от земли и возвращается на ноги одним лихим прыжком. Это и есть «подъем разгибом» — разберемся, как его выполнять. Когда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кад­ре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру гибкий человек. Более того: это не просто эффектное движение, это упражнение, тренирующее взрывную силу. Чтобы оторваться от пола,...

Продолжаю освещать подготовку к соревнованиям одного из моих учеников в реальном времени. Пятница 03 февраля 2023г Суставная разминка по анатомическому признаку( сверху вниз, 10-15 минут). Круговые вращения прямыми руками одновременно, 1 кг в каждой руке, 50+50 повторений Гиперэкстензия 3х15 повторений Ноги Разгиб ног 4х12 повторений Легкий жим штанги лежа Жим штанги лежа, вверх на 5 секунд 60х5; 80х5; 90х5/ 3 подхода Ноги Сгиб ног 4х12 повторений Голень 3х20 повторений Трицепс Разгиб блока ручка...