Многие из нас проводят день "на ногах" и к вечеру валятся от усталости. Сегодня поделюсь с вами простой и доступной "пилюлей", которая безопасна и не имеет противопоказаний. Такое простое упражнения, как поднятие ног и прислонение их к стене, может оказать благотворное влияние на наше тело. Позиция очень проста и фактически каждый сможет сделать это дома без проблем. Просто лягте на пол, поднимите ноги и прислоните их к стене. Тело должно находиться под углом 90 градусов. Лежите в таком положении 15-20 минут...

Готовы сделать живот ровнее и сильнее? Тогда поехали — подробно и понятно. Подъём ног лёжа — базовое упражнение, где вы, лёжа на спине, поднимаете ноги вверх, удерживая напряжение корпуса. Простая механика — но мощный эффект: особенно эффективно укрепляет нижнюю часть пресса и стабилизаторы таза. Подходит тем, кто хочет улучшить форму живота, убрать «провисание» внизу и добавить контроля корпуса в любых движениях. Регрессии (проще): Базовые: Продвинутые: Новичок: 3×8–12 (согнутые колени), отдых 30–60 сек, 2–3 раза в неделю...