Здравия, товарищи! Популярнейший вопрос: «Не могли бы Вы подробно разобрать подъем коленей/ног в висе? От самого простого уровня до продвинутого. Как обезопасить поясницу при выполнении этого движения?» Не делать это упражнение сразу. Упражнение сие комплексное и задействует сразу кучу суставов, связующим звеном между которыми являются мышцы живота. В том-то и его ценность, значительно превосходящая различные скручивания, которые долбят прямую живота отдельно, что отнюдь не гарантирует того, что она будет работать «в компании» с другими частями тела так, как требуется...

Многие из нас проводят день "на ногах" и к вечеру валятся от усталости. Сегодня поделюсь с вами простой и доступной "пилюлей", которая безопасна и не имеет противопоказаний. Такое простое упражнения, как поднятие ног и прислонение их к стене, может оказать благотворное влияние на наше тело. Позиция очень проста и фактически каждый сможет сделать это дома без проблем. Просто лягте на пол, поднимите ноги и прислоните их к стене. Тело должно находиться под углом 90 градусов. Лежите в таком положении 15-20 минут...