Чтобы обувь была удобной и комфортной, важно учитывать не только размер, но и подъем стопы. Подъем стопы — это ее средняя, самая «выпуклая» часть, примыкающая к щиколотке. Подъем ботинка — та часть ботинка, которая вмещает соответствующую часть стопы. На ботинках со шнурками расположена как раз в районе шнуровки. Подъем бывает обычным, высоким или низким. Низкий подъем Такая стопа имеет практически незаметный подъем и нуждается в правильной ортопедической колодке для снижения нагрузки на позвоночник...

Подъёмы ног в различных положениях выгодно отличаются от других упражнений для прямых мышц живота тем, что за одно растягивают позвоночник. Растяжка происходит даже в том случае, если вы делаете упражнение с ошибками. По этой причине подъёмы ног настоятельно рекомендуются после приседов, тяг и всего, что позвоночник сдавливает. Правильное выполнение позволяет проработать прямую мышцу живота до боли в 3-4 подходах. Имеется ввиду не жжение сразу после подхода, а боль которая появляется через 2-3 дня и проходит через неделю после выполнения упражнения...