Избавьтесь от тревоги всего за 5 шагов! Как не накручивать себя и сохранить ментальное здоровье?
Сердце не считает шаги — оно чувствует усилие. Врач советской школы назвал 3 вида нагрузки, которые в 100 раз эффективнее ходьбы
История клиентки: Мне 58. Я ходила. Каждый день по 10–12 тысяч шагов. С браслетом, с отчётами, с уверенностью, что делаю всё правильно. Подруги завидовали: «Ты молодец, столько ходишь!» А я гордилась собой. До тех пор, пока не села на приём к кардиологу. Он молча выслушал мои похвальбы, посмотрел на распечатку с трекера и сказал фразу, которую я не забуду: «Сердце не считает шаги. Ему нужно усилие, а не статистика.» Я зависла. А потом — начала слушать. Потому что человек напротив не был модным тренером из TikTok...
Оказывается, нужно вовсе не 10 тыс шагов в день, чтобы снизить вероятность смерти
Многие годы мы слышим про десять тысяч шагов в день - как о минимальном уровне физической активности, который продлевает жизнь и защищает от ряда болезней. Звучит как аксиома, но оказалось, что само число "десять тысяч" ни на чем не основано. Это просто "магия круглых чисел". История этой рекомендации началась в 1960-е с маркетингового хода японского производителя шагомеров. Медицинские данные последних лет рисуют другую картину: польза от ходьбы начинается гораздо раньше и нарастает плавно. Без какого-либо скачка на определенном значении...