Планка — это полезное упражнение, которое многим дается с трудом. Но особенно сложным оно становится, если совершаешь некоторые ошибки при его выполнении. Обрати внимание, не допускаешь ли их, когда стараешься держать планку. 1. Ты выгибаешь спину Эта ошибка делает упражнение не только неэффективным, но и травмоопасным. Чаще всего люди выгибают поясницу и спину, стараясь простоять в планке как можно дольше. К сожалению, это приводит к повышенной нагрузке на корпус, из-за чего ты чувствуешь себя уставшим, а твои мышцы работают неправильно...

После выполнения планки каждый может столкнуться с болью в печах и запястьях, эти ощущения нельзя оставлять без внимания. Почему после планки болит то локоть, то запястье, как устранить эту боль? В выполнении планки участвуют практически все мышцы, но наибольшая нагрузка приходится именно на плечевой пояс и запястья. Когда руки человека недостаточно сильные, планка заставляет суставы и связки чрезмерно напрягаться. Ситуация усугубляется при выполнении планки в нескольких подходах без достаточного восстановления между ними...