Современный человек научился экономить на всём, в том числе на сне. Допоздна работать, листать новости ночью, вставать по будильнику раньше, чем проснулся организм, – стало почти нормой. Но цена этой «экономии» может оказаться высокой: хроническая усталость, тревожность, снижение концентрации и болезни, которые начинаются незаметно. Пока человек спит, организм не выключается, напротив – именно ночью запускаются процессы восстановления. Клетки обновляются, белки строятся, ткани залечиваются. Поэтому во время болезни сон становится главным союзником – он даёт силы для борьбы с недугом...

Что вообще такое регулярный сон? Регулярный сон - это стабильный график: отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, включая выходные. Речь тут не только о продолжительности, а именно о предсказуемом ритме, к которому привыкает организм. Как работают внутренние часы В организме есть циркадные ритмы - внутренние биологические часы с циклом около 24 часов. Они регулируются супрахиазматическим ядром гипоталамуса и реагируют на внешние сигналы, главный из которых - свет. Циркадные ритмы управляют: - Выработкой мелатонина - гормона, способствующего засыпанию...