ИММУНИТЕТ РАЗМАЗАН ПО АСФАЛЬТУ. Как стресс ломает твою оборону. ВСТУП: ЗЕБРАМ ПОВЕЗЛО Зебре повезло. Когда зебру старается сожрать лев, у нее проявление стресса — это дикий, чистый выброс адреналина на 3 минуты. Спаслась или сдохла — и все, тело отключает тревогу. Моя и твоя же проблема в том, что наш мозг может месяцами насиловать тело гормонами стресса из-за долгов, орков-начальников и прочей гребаной суеты. Сердечно-сосудистая система держит удар, как может (лет до 40…). А иммунитет — эта хрупкая, высокотехнологичная армия защиты — просто начинает рассыпаться. КРАТКИЙ ПРИХОД vs. ХРОНИЧЕСКИЙ ЗАПОЙ Парадокс: короткая встряска закаляет нашу оборону. Поцарапался — надо быстро залатать раны. Гормоны стресса первые часы действуют как добротный энергетик: поднимают тревогу, кидают клетки-солдаты в кровь, усиливают воспаление — грубую и быструю контр-атаку. Но вся суть — в продолжительности. Когда эта система не выключается неделями, главный гормон стресса — кортизол — превращается из союзника в ушлепка-диверсанта. Его задача — направить ресурсы на тушение текущего пожара - многодневного или многолетнего «стресса». А иммунитет — это жирная статья расхода. И он начинает его глушить. СХЕМА РАБОТЫ: КАК КОРТИЗОЛ ПРИКИДЫВАЕТСЯ СВОИМ 1. Прямой приказ «стоять». На каждой иммунной клетке (Т-киллер, В-стрелок, макрофаг-уборщик) есть рецептор — «ухо» для кортизола. Когда кортизол орет в него постоянно, клетка получает команду: «сдуйся!».   · Нет нового пополнения в крови (лимфоциты хуже размножаются).   · Глушится связь - падает выработка цитокинов — раций иммуно-армии, которые предупреждают о появлении всякого инфекционного шлака.   · Закрывается «учебка» (тимус в башке). Новых бойцов не готовят. Система, можно сказать, вымирает. Из-за постоянной тревоги мы просираем сон, жрем мусор, изолируемся тк все бесит. Спрашивается откуда возьмется топливо для защиты? Его просто нет!!! А как, ххххх держаться-то?! ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ. ЭТО БАРДАК. Важнее всего понять: стресс не просто «ослабляет». Он выносит мозг всей системе. Это не отступление армии. Это дезертирство, дружественный огонь и пьяные генералы одновременно. Это настоящее системное воспаление — потом system failure, game over. Пока одна часть системы подавлена, другая — бабахает без причины. Хронический стресс поддерживает тлеющий пожар воспаления по всему телу. Потом настанет пипец сосудам (атеросклероз), суставам и мозгу. Но это отдельный веселый пост. Стресс медленно жрет нас изнутри. КОГДА ТЕЛУ ХРЕНОВО, ОНО ДЕЛАЕТ ХУЖЕ НАШЕМУ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ СОСТОЯНИЮ: Ловушка в том, что сломанный иммунитет бьет в ответ. Фит ты весело проснешься, когда воспаленные клетки шлют в мозг свои сигналы — цитокины. Сигналы, как шляпа в вентилятор, вызывают апатию, упадок уже и так исчерпанных сил, реально потерю воли. И, КОНЕЧНО, новую волну кортизола. Ням-ням. Получается порочный круг: Стресс → воспаление → чувствуешь себя лузером и впадаешь в хандру → еще больший стресс. Депрессия и физический развал идут рука об руку. ВЫВОД: БЕРЕМ СИСТЕМУ ПОД КОНТРОЛЬ Иммунитет — не железная башка. Он слушает, что ему диктуют нервы и гормоны. Долгий стресс кричит ему в ухо кучу матной ругани, и система ломается. Что делать? Не ныть. Действовать. 1. Социальные связи. Это не сисси-терапия. Это тыл. Надежный тыл. 2. Контроль. Выявляй, на что можешь влиять, и дави. Бери управление в свои руки. Остальное — отсекай. 3. Физуха. Не для бицухи, а чтобы давать гормонам стресса ясную, короткую задачу, после которой система успокаивается. 4. Научись выключать мозг. Как зебра. Угроза миновала — полный отбой тревоги. Медитация, хобби, просто тишина — просто погуляй. Это твое ТО боевой машины! Анти-стрессовый труд - это не один день выбраться на турник, а потом неделю жрать наполеоны. Это не один день быть Душкой, а оставшуюся неделю наполнять своим неконтролируемым раздражением и страхом все и всех вокруг. Это система. А система - это результат. ( в посте использованы тезисы из книги Сапольски «Почему у зебры не бывает язвы»)