Лето — это не только длинные дни и отпуск. Для многих это ещё и месяцы хронического недосыпа: долго не можете уснуть, просыпаетесь раньше будильника, встаёте уже уставшими. Разбираем, почему так происходит и что с этим делать. 1. Световой день сбивает внутренние часы Главный регулятор сна — мелатонин — вырабатывается только в темноте. Летом темнеет позже и мозг просто не получает сигнал «пора спать» в привычное время. Пик выработки мелатонина смещается и вы ложитесь позже, а просыпаетесь по-прежнему рано, потому что светло...

Поздний вечер. Организм формально готов ко сну: завершены дела, снижена физическая активность, приглушён свет. Но как только исчезают внешние стимулы, возникает парадокс - вместо расслабления усиливается ментальная активность. Мысли становятся более навязчивыми, эмоционально окрашенными и трудно контролируемыми. В этот момент многие инстинктивно включают фоновый звук: телевизор, подкаст, белый шум или шум природы. И лишь при наличии внешнего аудиального фона происходит засыпание. Это не случайная привычка, а вполне объяснимый с точки зрения психологии и нейрофизиологии механизм...