Как правильно делать планку? Фото что на главной вы можете посмотреть в самом конце статьи Привет! Ты на канале Дневник Дрища, подпишись, чтобы быть в курсе моих последний публикаций. Если в будущем не хочешь заработать травму - Читай внимательно!!! ХВАТИТ делать такие планки!!! Самое главное в планке - ПРАВИЛЬНОЕ исходное положение. Правильное выполнение предполагает округление верхней части спины чтобы не торчали лопатки и задний наклон таза чтобы включить мышцы живота. При выполнении планки с одним из нарушений, которые я перечислил - упражнение попросту теряет хваленый эффект...

Вы обещали себе делать планку каждый день, но хватит ли сил? И не навредит ли это? Я сама провела этот эксперимент — вот честные результаты и научные факты. ✔ Почему: Планка укрепляет глубокие мышцы кора (поперечную, косые), которые держат позвоночник. ✔ Личный опыт: Через 2 недели я перестала сутулиться за компьютером, а ноющая спина прошла. ✔ Работают: Плечи, пресс, ягодицы, бёдра → тело становится подтянутым и рельефным. ✔ Важно: Планка не накачает кубики (для этого нужен дефицит жира), но создаст плотный мышечный корсет...