Как правильно делать планку? Фото что на главной вы можете посмотреть в самом конце статьи Привет! Ты на канале Дневник Дрища, подпишись, чтобы быть в курсе моих последний публикаций. Если в будущем не хочешь заработать травму - Читай внимательно!!! ХВАТИТ делать такие планки!!! Самое главное в планке - ПРАВИЛЬНОЕ исходное положение. Правильное выполнение предполагает округление верхней части спины чтобы не торчали лопатки и задний наклон таза чтобы включить мышцы живота. При выполнении планки с одним из нарушений, которые я перечислил - упражнение попросту теряет хваленый эффект...

На руках, на локтях, боковая, обратная, с вытянутой рукой или ногой — всё это виды планок. Упражнение укрепляет мышцы кора, помогает подготовиться к более серьёзным нагрузкам и тренирует выносливость. Но только если выполнять его правильно. Разбираем самые частые ошибки тех, кто стоит в планке, и рассказываем, как их не повторить. Так не надо: где легко ошибиться Неверное выполнение планки чревато перенапряжением нецелевых мышц, меньшей эффективностью упражнения и последствиями для здоровья. Разберём, чего не надо делать в планке: Провисать в пояснице или округлять спину...