Как правильно делать планку в домашних условиях — вопрос не выносливости, а прямой линии тела от головы до пяток. Большинство жалоб на боль в пояснице после планки связаны с одной из нескольких типичных ошибок в стойке. Самая частая ошибка — таз опускается к полу, а поясница прогибается вниз. Так происходит, когда пресс расслаблен и всю работу пытаются переложить на руки и плечи. Внешне планка выглядит как планка, а по факту почти не нагружает корпус. Исправляется это включением пресса и ягодиц ещё до начала счёта секунд, а не в процессе удержания...