Дыхание – это «лакмусовая бумажка» нашего эмоционального состояния. Вы замечали, что, когда мы испытываем разные эмоции, мы дышим по-разному. Когда мы испытываем страх, гнев, ярость, дыхание становится учащенным. Уравновешенное, спокойное состояние отражается в гармоничном, глубоком дыхании. В состоянии ужаса и сильного стресса, может даже наступить кратковременная остановка дыхания. Печаль уменьшает глубину дыхания, в то время как радость ее увеличивает. В общем, прислушавшись к дыханию человека, можно предположить, какие эмоции он сейчас испытывает...

Дыхание по квадрату стало почти универсальным советом при тревоге. Человеку предлагают вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание, выдохнуть и снова задержать. Иногда после этого действительно становится спокойнее, потому что внимание структурируется, а дыхание замедляется. Но проблема начинается тогда, когда человек решает: “Раз тревога не ушла полностью, техника не работает”. На самом деле одна дыхательная схема не обязана устранять сам механизм тревожного расстройства, особенно если проблема поддерживается избеганием, проверками и страхом собственных ощущений...