С мышечными болями время от времени сталкивается каждый человек. В общих чертах мы понимаем, что это такое. Вернее: кажется, что понимаем. Но вот мышечная боль врывается в реальную жизнь — и выясняется, что четкого понимания на самом-то деле и нет. Нормально или не нормально то, что я ощущаю? Почему так сильно? Зависит ли интенсивность боли от эффективности тренировки? И что в конце концов делать: идти на очередную тренировку или ждать, когда пройдет? В этой статье я постараюсь дать вам полную ясность...

После пробежки, занятия в зале или интенсивной тренировки многие ощущают болезненность или скованность в теле. Этот эффект называется мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS). Она обычно проявляется через 12–24 часа после нагрузки, достигает пика через 24–72 часа и постепенно исчезает в течение трех–пяти дней. Почему мышцы болят после тренировки Боль появляется из-за микроразрывов в мышечных волокнах. Эти повреждения возникают при непривычной или высокой нагрузке. В этом месте возникает воспаление, стимулирующее болевые рецепторы, и мы ощущаем дискомфорт...