В 2026 году проблемы со сном — одна из самых распространённых жалоб: стресс, гаджеты и ритм жизни будят миллионы по ночам. Часто просыпания приходятся на 3–4 утра — время, когда цикл сна переходит в лёгкую фазу. Диетологи и сомнологи объясняют: это не всегда патология, но сигнал организма. Вот основные причины и способы помочь себе без лекарств. Сон — циклы по 90–120 минут: глубокий, REM (сны), переходы. Просыпания — на границах циклов, особенно предутренних. Кортизол (гормон стресса) растёт к рассвету — эволюционный механизм для "проверки опасности"...