Когда вы только начинаете ходить в спортзал или бегать, кажется, что всё получается очень легко и быстро. Вы приседаете с пустым грифом, а через месяц уже берёте 50 кг. Вчера с трудом пробежали 500 метров, а сегодня спокойно бегаете два километра. Это называется «эффект новичка» — или, как его ещё называют, новичковый эффект, — когда прогресс идёт быстро, и кажется, что так будет всегда. Но потом наступает момент, когда прогресс новичка замедляется или останавливается. Вес не растёт, мышцы не становятся больше, а в зеркале вы не видите изменений...