Запоры — проблема, с которой можно столкнуться даже при правильном питании и нормальном весе. Что же может помочь наладить стул? Собрала основные рекомендации из практики: от питания и питьевого режима до БАДов и работы со стрессом. Ориентир — 30–35 мл на килограмм веса. Но потребность в жидкости индивидуальна. И я сейчас говорю преимущественно об обычной воде, хотя чай и кофе тоже учитываются в общем объеме жидкости. Второй способ понять, достаточно ли воды, — посмотреть на цвет мочи. В середине дня она должна быть светло-жёлтой...