Нередко во время бега начинающие любители сталкиваются с тем, что после занятий слишком сильно забиваются мышцы икр, бёдер. Ощущаются неприятные ощущения в районе паха и даже поясницы и спины. Чем подобное может быть вызвано? Перво-наперво следует помнить, что "выйти на утреннюю пробежку", это не то же самое, что просто с места взять и побежать. Даже перед относительно небольшой нагрузкой, такой как пульсовая тренировка, следует уделить несколько минут разминке суставов и прогреву мышц. Упражнений существует немало...
Если обхватить ладошкой пятку, а затем скользнуть чуть выше по задней поверхности голени, то по мере продвижения можно встретить такую мясистую овальную часть непосредственно под коленной впадиной. Это и есть икра - икроножная мышца. Что делают икры? Икры участвуют в ходьбе и беге. Вспомним, как происходит шаг.
Сначала опора на пятку, затем - перекат по внешней части стопы; и последняя фаза - отталкивание носком. Перенос веса тела. Другая ступня повторяет все с начала: опора, перекат, отталкивание...