1️⃣ Этот пост для тех, кто заметил за собой постоянное продумывание негативных сценариев. Скажем, сидя в кино, вы просчитываете план действий на случай захвата зала террористами, или представляете, что таксист внезапно свернёт не туда, или выскакивание из лифта, потому что боитесь, что оборвутся тросы. 2️⃣ Человек развивался во времена, когда везде были опасности. В траве змеи, в саваннах – саблезубые тигры, в лесах – саблезубые волки, в пещерах – саблезубые комары, наверное. И, вдобавок, для того, чтобы выжить, надо было постоянно искать пищу и воду...

Когда мы прокручиваем негативные мысли и/или события в своей голове мы психологи зовём это руминациями. Руминация — это состояние, в котором мы постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли или ситуации, особенно связанные с тревогой или депрессией. Это похоже на мысленную «жвачку»: мысли пережёвываются снова и снова, но не дают новых решений или облегчения. С точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT), руминация — это попытка контролировать неконтролируемое: прошлое, которое уже не изменить, или будущее, которое невозможно предугадать...