Ты лёг вовремя. Спал 7–9 часов. Проснулся без будильника. Но уже к 10 утра хочется обратно в кровать. К обеду тянет на диван. После еды — сонливость. К вечеру — пустота в теле и «мозговой туман». Знакомо? «Да как так-то? Я же выспался!» Ответ: не всё, что связано с усталостью — про количество сна. Иногда это про качество восстановления. А чаще — про гормоны, питание, железо, стресс и работу мозга. Давайте разберёмся. Вроде бы 8 часов, но вы спите неглубоко, тревожно, просыпаетесь каждый час, не до конца погружаетесь в фазы...

В сентябре со мной происходит странная вещь. Летом я могла проснуться довольно рано и быстро включиться в день, а осенью будильник вдруг начинает звучать как личное оскорбление. Утром темнее, из-под одеяла вылезать сложнее, а вечером иногда хочется спать раньше обычного, хотя рабочая нагрузка вроде бы не изменилась. Первое объяснение обычно простое: «Организм экономит энергию перед зимой». Звучит красиво, но человеческий организм не переходит в сезонный режим энергосбережения как ноутбук. Зато осенью действительно резко меняется один из самых сильных регуляторов наших внутренних часов — свет...