Я занимаюсь бодибилдингом с 1994-го года и работаю тренером с 2000-го. Все это время я старался перечитывать актуальную литературу по данной тематике, так как от правильности питания непосредственно зависит рост мышц. К тому же у меня была счастливая возможность анализировать опыт по настоящему великих спортсменов и опытных тренеров, подытоживать его и учитывать их мнение по данному вопросу. Недавно в мои руки попали самые современные исследования и я решил посмотреть, насколько сильно ученые "переобулись" за последние годы, и не сделали ли они какие-то новые интересные выводы...

Что происходит, когда вы не едите достаточно белка после тренировки? Может ли это иметь последствия для здоровья? Как реагирует организм? Мы должны получать протеин после тренировки. Обычно рекомендуется, чтобы прием происходил в течение первого часа после завершенного сеанса. Тем не менее, это зависит от того, мужчина вы или женщина: женщинам следует употреблять белок в течение первых 30 минут, а мужчинам — в течение 60 минут после окончания тренировки. Если вы женщина, в идеале вы должны получить от 10 до 20 граммов...